sammi326的部落格

多吃青菜

多喝水

多吃水果

我是每天早上起床會喝低卡的優酪乳300cc

讓我排便很順利哦

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記得不可以加糖哦



生活中有哪些高纖維飲食？

飲食習慣與便秘的形成關係密切，多攝入高纖維豐富的食物，可以達到解決便秘的目的。

一、奶類：牛奶、各種調味奶、乳酸飲料〈如養樂多〉等。



二、蔬菜類：盡量選用粗纖維多的蔬菜，如金針、荀干、豌豆夾、絲瓜、毛豆、雪裡紅、南瓜、芹菜、四季豆、苦瓜、芥蘭菜等。而蔬菜汁則對改善便秘無助益。



三、水果類：可多選用粗纖維豐富的水果，如：桃、楊桃、鳳梨、香蕉、木瓜等。



四、主食類：盡量選用糙米、小米、玉米、燕麥片以及粗製的裸素麵包；而應盡量少用精製的殼物及麵包。



五、澱粉、根莖類：蓮藕、牛蒡、慈菇、馬鈴薯〈連皮一起吃〉等。



六、肉類：任何一種肉類、烹調方法皆可，每天2-3兩肉、蛋每星期3-5個。



七、豆類及其製品：各種未經加工的豆類，如刀豆、蠶豆、豌豆、竹豆、綠豆、黃豆、花豆、黑豆、紅豆以及豆渣、栗子、蓮子等。而少用加工過的豆製品如豆腐、豆干、豆漿。



八、其它：海帶、紫菜、洋菜、硬核果類、爆米花、各種碳酸飲料〈如汽水、可樂〉、酵母、維生素B1、醋等