一、作息規律
固定上床睡覺的時間，然後睡到自然醒，讓身體保持一定的睡眠節奏，減少身體調整時差的機會。就好像出國有時差，調整起來每個人不同，但是都要費點力。
二、睡眠充足
怎樣才算充足呢？一般人至少要睡八個小時，如果你很幸福，就睡到自然醒，通常需要八到十個小時。如果你覺得做不到，至少比你現在的睡眠時間，多一個到一個半小時，你會發現一段時間後，比之前清醒很多。
三、一覺到底
如果睡眠中被打斷，就會破壞睡眠中精華的REM睡眠。根據研究顯示，REM睡眠會幫助人連結記憶，也在這時候增補神經傳導物質，幫助隔天的學習。所以，盡量不要分段睡，午睡可以，但是不要超過一小時，否則會干擾晚上的睡眠規律。
四、有借有還，再借不難
如果你某幾天為了考試熬夜，之後不要急著玩，先去睡覺，把之前欠的睡眠還給身體。否則身體就會像個飢餓的小孩，讓你三不五時打瞌睡唷！
遵守以上的原則，相信你會發現，睡眠真是好處多多。從今天起，早點上床吧！
固定上床睡覺的時間，然後睡到自然醒，讓身體保持一定的睡眠節奏，減少身體調整時差的機會。就好像出國有時差，調整起來每個人不同，但是都要費點力。
二、睡眠充足
怎樣才算充足呢？一般人至少要睡八個小時，如果你很幸福，就睡到自然醒，通常需要八到十個小時。如果你覺得做不到，至少比你現在的睡眠時間，多一個到一個半小時，你會發現一段時間後，比之前清醒很多。
三、一覺到底
如果睡眠中被打斷，就會破壞睡眠中精華的REM睡眠。根據研究顯示，REM睡眠會幫助人連結記憶，也在這時候增補神經傳導物質，幫助隔天的學習。所以，盡量不要分段睡，午睡可以，但是不要超過一小時，否則會干擾晚上的睡眠規律。
四、有借有還，再借不難
如果你某幾天為了考試熬夜，之後不要急著玩，先去睡覺，把之前欠的睡眠還給身體。否則身體就會像個飢餓的小孩，讓你三不五時打瞌睡唷！
遵守以上的原則，相信你會發現，睡眠真是好處多多。從今天起，早點上床吧！
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