懷孕避免食用：
咖啡與濃茶。
肥肉、油炸等含脂肪多的食物。
醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等醃製的或燻製的食物。
糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等指 有熱量而無營養價值的食物。
辣椒、胡椒、咖哩等刺激性的調味品。
海鮮類，避免多吃，容易造成胎兒過敏體質。
所有含咖啡因的飲料，都不能碰。（會影響胎兒的腦部發育）
只不過薏仁就不可以吃了，因它會刺激子宮收縮，而導致流產。
菸、酒、毒品，絕對不能碰。
可以多喝杏仁、豆漿、牛奶，小孩以後真的皮膚會很白。
甘蔗汁也可以，不過甘蔗汁就不要喝太多，它都是蔗糖，所以容易發胖。
還有每天一顆蘋果，它對媽媽跟胎兒的心肺功能都很好，且皮膚也都會很水，很白，且也可以幫助增加胎兒的體重。
還有肉類要吃，因吃肉類小朋友吸收最快，尤其是牛肉，不過最好使用清燉的，不然怕太鹹，懷孕後期容易水腫，
而且肉類的蛋白質豐富，胎兒在長細胞時都是需要大量的蛋白質來形成的。
牛奶也要多喝，最好是一天２～３杯，
每天一定要逼自己吃一碗份量的青菜，葉酸補充也很重要。
還有一個星期至少吃兩次豬肝湯，因豬肝的營養成分很高，也很容易讓人體吸收。
懷孕期間，蔬菜水果真的要多吃，不然懷孕期間便秘很痛苦的，
而且嚴重的話可能會導致痔瘡。
冰的也是最好能不碰就不碰，對小孩氣管會有影響，很容易生病。
另外，我覺得如果可以的話最好是去買新寶納多、盼納補或買媽媽奶粉，
讓營養更均衡，像我是都有買，這樣小朋友才不會缺乏任何的營養素。
懷孕時適合的運動：
應該是適度的有氧性的運動，例如游泳、散步等，每週約3-5次，每次三十分鐘，
但是太過激烈的運動，例如籃球、羽球或是容易傷害腹部及子宮，或造成運動傷害者，例如滑雪、騎馬等，應盡量避免。
總之，只要記住一個原則，懷孕時可以從事運動，但是不可以過於疲累，
並且應該量力而為，不要造成身體的任何不適，並且應該避免傷害母體及胎兒的激烈運動。
基本上，若是有下腹疼痛、陰道出血、破水等情形，或是有習慣性流產、早產的病史者，就應該要限制運動量，至於沒有這些病狀者，都可以從事運動。適度的運動可以控制血壓、減低壓力，並且增進心理及生理的舒適性，並且還能預防體重的過度增加，減低妊娠期間常見的便秘。
咖啡與濃茶。
肥肉、油炸等含脂肪多的食物。
醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等醃製的或燻製的食物。
糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等指 有熱量而無營養價值的食物。
辣椒、胡椒、咖哩等刺激性的調味品。
海鮮類，避免多吃，容易造成胎兒過敏體質。
所有含咖啡因的飲料，都不能碰。（會影響胎兒的腦部發育）
只不過薏仁就不可以吃了，因它會刺激子宮收縮，而導致流產。
菸、酒、毒品，絕對不能碰。
可以多喝杏仁、豆漿、牛奶，小孩以後真的皮膚會很白。
甘蔗汁也可以，不過甘蔗汁就不要喝太多，它都是蔗糖，所以容易發胖。
還有每天一顆蘋果，它對媽媽跟胎兒的心肺功能都很好，且皮膚也都會很水，很白，且也可以幫助增加胎兒的體重。
還有肉類要吃，因吃肉類小朋友吸收最快，尤其是牛肉，不過最好使用清燉的，不然怕太鹹，懷孕後期容易水腫，
而且肉類的蛋白質豐富，胎兒在長細胞時都是需要大量的蛋白質來形成的。
牛奶也要多喝，最好是一天２～３杯，
每天一定要逼自己吃一碗份量的青菜，葉酸補充也很重要。
還有一個星期至少吃兩次豬肝湯，因豬肝的營養成分很高，也很容易讓人體吸收。
懷孕期間，蔬菜水果真的要多吃，不然懷孕期間便秘很痛苦的，
而且嚴重的話可能會導致痔瘡。
冰的也是最好能不碰就不碰，對小孩氣管會有影響，很容易生病。
另外，我覺得如果可以的話最好是去買新寶納多、盼納補或買媽媽奶粉，
讓營養更均衡，像我是都有買，這樣小朋友才不會缺乏任何的營養素。
懷孕時適合的運動：
應該是適度的有氧性的運動，例如游泳、散步等，每週約3-5次，每次三十分鐘，
但是太過激烈的運動，例如籃球、羽球或是容易傷害腹部及子宮，或造成運動傷害者，例如滑雪、騎馬等，應盡量避免。
總之，只要記住一個原則，懷孕時可以從事運動，但是不可以過於疲累，
並且應該量力而為，不要造成身體的任何不適，並且應該避免傷害母體及胎兒的激烈運動。
基本上，若是有下腹疼痛、陰道出血、破水等情形，或是有習慣性流產、早產的病史者，就應該要限制運動量，至於沒有這些病狀者，都可以從事運動。適度的運動可以控制血壓、減低壓力，並且增進心理及生理的舒適性，並且還能預防體重的過度增加，減低妊娠期間常見的便秘。
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