Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
⋯⋯ Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
【瘦腿飲食法】
No1. 晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！
No2. 幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
No3. 飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立１５分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
⋯⋯ Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
【瘦腿飲食法】
No1. 晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！
No2. 幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
No3. 飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立１５分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。
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