減肥運動①仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐
減肥運動②坐姿:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥
減肥運動③仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方
減肥運動④立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉
減肥運動⑤立姿:雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。
減肥運動⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。
減肥運動⑦俯臥:雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量抬起
減肥運動⑧立姿:雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
減肥運動⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。運動減肥時配合使用減肥居的減肥套餐效果更加，套餐裡包括全面一個月減肥套餐A、全面一個月減肥套餐B、全面一個月減肥套餐C等等。
所有運動都可燃燒卡路裡，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路裡呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。
這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。
低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。
低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。
所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。
但是，如果配合上運動，效果將會更好。
我現在就是用快走減肥的哦
因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯
我覺得運動最好選在傍晚 比較不會熱 而且可以吧晚上吃的消耗掉
也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了
我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧
或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡
要先喝500cc開水 過10~15分鐘再喝500cc開水
再去洗澡
我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦.....
我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
用什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
產後瘦身減肥最有效的方法
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
健康的瘦身方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速瘦身只會增加復胖的機率而已瘦身在一開始時最困難了,因為你急著想要看到瘦身結果,所以很多方法很快就失去耐心瘦身,所以還是要先有耐心才行哦,
☆☆☆★以下是一些快速又健康的瘦身法．你參考看看★☆☆☆
最有效的健康快速瘦身方法
●運動快速瘦身方法
☆跳蠅瘦身法 每日跳繩一千下 每天／減瘦身0.5公斤
☆仰臥起坐瘦身 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／瘦身0.6公斤
☆游泳瘦身法 每天早晚去游泳一次 一個月／瘦身2-4公斤
減肥運動②坐姿:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥
減肥運動③仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方
減肥運動④立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉
減肥運動⑤立姿:雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。
減肥運動⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。
減肥運動⑦俯臥:雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量抬起
減肥運動⑧立姿:雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
減肥運動⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。運動減肥時配合使用減肥居的減肥套餐效果更加，套餐裡包括全面一個月減肥套餐A、全面一個月減肥套餐B、全面一個月減肥套餐C等等。
所有運動都可燃燒卡路裡，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路裡呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。
這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。
很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。
低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。
低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。
所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。
但是，如果配合上運動，效果將會更好。
我現在就是用快走減肥的哦
因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯
我覺得運動最好選在傍晚 比較不會熱 而且可以吧晚上吃的消耗掉
也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了
我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧
或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡
要先喝500cc開水 過10~15分鐘再喝500cc開水
再去洗澡
我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦.....
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健康的瘦身方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速瘦身只會增加復胖的機率而已瘦身在一開始時最困難了,因為你急著想要看到瘦身結果,所以很多方法很快就失去耐心瘦身,所以還是要先有耐心才行哦,
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最有效的健康快速瘦身方法
●運動快速瘦身方法
☆跳蠅瘦身法 每日跳繩一千下 每天／減瘦身0.5公斤
☆仰臥起坐瘦身 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／瘦身0.6公斤
☆游泳瘦身法 每天早晚去游泳一次 一個月／瘦身2-4公斤
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