◆蘋果餐減肥的方法 連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
在蘋果餐減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。
◆三天后的飲食要點
三天的蘋果餐減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果餐減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果餐減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
◆蘋果能減肥的5大理由
因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
蘋果餐減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
蘋果餐減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果餐減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果餐減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
吃蘋果餐減肥要小心不要偏差了哦
弄巧反拙減肥法大揭發
黃小瑜嚐試進化版的蘋果+蜂蜜減肥，但到第3天，胃開始越來越不舒服，漸漸地開始抽痛。隔天真的受不了，就開始大吃大喝，也因為胃超不舒服，到醫院掛急診…
應該把蘋果當水果吃，而不是單的一主食。如要嘗試，短時間的斷食排毒，可清除體內廢物，但時間絕不能超過1天喔！
蘋果+蜂蜜斷食法
網路盛傳：早上正常飲食，從12點開始，每隔2個小時吃1個蘋果，共吃5個。1週內，連續3天只吃蘋果，第3天晚上喝1杯蜜茶，之後4天正常飲食，可瘦3kg！？
營養師這麼說
■不當斷食反增脂肪
單吃某食物所減掉的體重，只是身體的水分，加上水果擁有相當熱量，吃太多反而攝取更多熱量，當回復正常飲食時，身體更容易吸收脂肪，轉變成增加脂肪的惡性循環。
中醫師這麼說
■不建議在斷食間食用蜂蜜
寒性的蜂蜜在蘋果斷食法中，對減重並無任何功效，反而會讓體質轉冷。建議在正常飲食間，每日最多30g蜂蜜沖泡成水，可解毒、消暑氣。
蘋果+綠茶粉斷食法
網路盛傳：每天進食前，現榨1顆蘋果，連渣帶汁+1小匙綠茶粉飲用，早晚3餐各吃1份，3天會瘦1kg！？
中醫師這麼說
■過量傷腸胃
蘋果和綠茶皆含多酚，每1-2天1次當點心食用能抗癌防老，但攝取過量會傷害腸胃，影響健康。
參考資料:網路,知識+
＜蘋果餐減肥法＞
—、蘋果的功能
蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平、無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症，搾汁服用，順氣消食。
蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之—。且滋味、形狀、顏色均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。
二、蘋果為什麼可以減肥？
患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，因此減肥—方面是減少攝入體內的熱量，消耗體內積蓄的能量--即脂肪；另—方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩--即脂肪組織再生。
當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，—些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。
因為蘋果餐減肥法攝入的蛋白質太少，蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失（包括內臟的—些平滑肌），而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少後熱量會更不易消耗，脂肪更容易堆積，所以 蘋果餐減肥法停下就馬上反彈，以後會讓你減肥越來越難，這實際也就是大家所說的基礎代謝的降低，這是減肥MM們最最不想看到的結局
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