sammi326的部落格

1.碳水化合物
由於精製糖分對經痛有不好的影響，因此，建議多食用一些含天然糖分的碳水化合物，如穀類、燕麥、小米、米飯等，都是很好的糖分來源，如果真的很想吃甜食，可以用一些天然類的糖類製品，如蜂蜜、糖漿、楓糖漿、天然果汁等，味道也是非常好。
建議：多吃白米飯、玉米、八寶粥、燕麥粥、小米粥。

2.鐵質
在平常的飲食中，就可從動物性食物中獲得很高的鐵質，如動物內臟、豬肉、牛肉、羊肉、牡蠣、貝類等；也可以在植物性食物中獲取，如豆類、深色蔬菜等，但比較起來，動物性食物含鐵的利用率較高，是較佳來源。
建議：多吃牡蠣、豬肝、牛肉、波菜。

3.維生素B6
改善經痛，比較需要的是維生素B6，其功能在於組成紅細胞、促進新陳代謝與神經機能，在穀物、魚肉、禽肉、香蕉、甘藷、波菜、西洋李等，都含有豐富的維生素B6。
建議：多吃香蕉、綠色花椰菜、魚肉、花生。

4.維生素C
一般的蔬菜或水果，都含有豐富的維生素C，譬如：花椰菜、青椒、柑桔、蕃茄等，因此，平常用餐時，應多吃蔬菜，餐後可搭配富含維生素C的水果或飲料，如：檸檬、蕃茄、柑橘、番石榴等，補充維生素C，不但對血液循環有幫助，還有助鐵質的吸收。
建議：多吃檸檬、番石榴、蕃茄、草莓。

5.礦物質（鈣）
鈣質可使緊縮的肌肉放鬆，故對經痛改善會有幫助。想增加鈣質的話，平常應多喝一些牛奶、乳製品，用餐時則可以吃些豆腐或魚類，如鮭魚、沙丁魚等，都含有豐富的鈣質。 建議：多吃小魚干、蝦米、黃豆、豆腐。

6.礦物質（鎂）
鎂是體內製造消化酵素、DNA及細胞的重要元素，可幫助減輕肌肉緊張、減緩經痛，所以想增加鎂的話，在餐飲上，要多吃豆類、貝類、牡蠣、綠色蔬菜、或是加鎂的穀物。 建議：多吃紅豆、空心菜、花生、腰果。

7.礦物質（鉀）
鉀其有利尿的作用，可減少水分滯留體內，減輕腹脹的感覺，它廣泛地存在各種食物中，例如穀類、豆類、肉類、以及一些水果，其中香蕉、柑橘等含量最多。
建議：多吃綠豆、香蕉、莧菜、酪梨。

Q&A
鐵質的重要性為何？鐵質在人體的內所擔負的任務，主要是造血，為紅血球的重要成份，也存在於肌肉蛋白中，幫助運輸氧氣，還存在人體各類激素中，幫助新陳代謝。如果缺乏鐵質，不但影響紅血球的製造，使氧氣供應不足，進而使體內熱量不足，體力變差、容易疲勞想睡，還會怕冷、抵抗力變差等，所以，婦女月經期失血，需要補充鐵質的原因在此。

專家建議
臺安醫院營養師趙思姿建議，正常三餐，可以多吃一些牛肉、海帶、金針、木耳、波菜、紅菜等，都含有豐富的營養成分，對經痛女性很好，如果平常喜歡吃零嘴，可以吃葡萄乾、加州蜜棗、芒果乾、柿子乾、龍眼乾等，來代替精緻甜食，既可口，又可以有預防經痛的效果。