第一天 早餐：一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。
午餐：一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。
晚餐：一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、一顆杏仁。
第二天 早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。
第三天 早餐：一杯脫脂牛奶燕麥粥。
午餐：菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。
晚餐：一份義大利麵、沙拉、 一盎司 鹹餅干、一顆梨子。
B.娜嘉(NAJIA)---美食、美麗兼顧菜單：
從來不否認崇尚美食、美酒的娜嘉，因為個性使然常常會縱情享受美食，因此而有減肥的需求，但為了事業及美麗，她還是選擇節制飲食，依照菜單來大吃大喝喲！專家建議她多攝取含鐵質的食物，如此可以能幫助她“不停”燃燒卡路里的需求。
第一天 早餐： 六盎司 葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。
午餐： 四盎司 烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。
晚餐：一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天 早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。
午餐：鮮蝦沙拉。
晚餐： 四盎司 烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。
第三天 早餐： 六盎司 柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。
午餐：一杯蛤蠣義大利麵和沙拉。
晚餐： 六盎司 烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
C.克勞蒂亞．雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的運動祕密及低卡美食餐：
身型高大的雪佛更需要近乎職業化的訓練。她每周要跟著錄影帶進行四次長達
一個半小時的重量訓練，每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓練一小時以加強心血管功能，其他的時間用於鍛鍊腿部、臀部及其他“易胖”部分的肌肉。
由於她的上半身很單薄，所以她每周只做一次上半身的啞鈴訓練，這倒不是因為她沒有時間，而是因為每次訓練後，上半身肌肉的劇烈酸痛使她不得不休息幾天。
雪佛的特質是重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠低卡的美食才能節食。
第一天 早餐：一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。
午餐：一分菠菜海鮮沙拉。
晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天 早餐：一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。
午餐： 四盎司 鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。
晚餐： 六盎司 烤比目魚、一杯水煮紅蘿蔔、小份沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。
第三天 早餐 六盎司 柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。
晚餐 四盎司 魚排、 六盎司 烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。
D.艾兒．麥克弗森(ELLE MACPHERSON) 高蛋白廋身餐：
這位個頭最高大的名模，近年來投身在大銀幕演戲，頗生意頭腦的艾兒，有自己品牌的保養品及服飾，前幾年更和雪佛、娜歐米三姐妹在紐約、倫敦、、等各地合開了「Fashion Cafe時尚咖啡屋」，引起極大的矚目！愛游泳及打壁球的艾兒，也屬美食一族，高蛋白低卡餐，是她維持美麗及兼顧好胃口的選擇！
第一天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：瘦牛肉+蕃茄（切片清煮）、黑咖啡或茶一杯
晚餐：清蒸魚，綜合沙拉(蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜)、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯、葡萄柚
第二天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：鮪魚沙拉加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；黑咖啡或茶一杯
晚餐：清煮瘦肉；沙拉(包心菜、番茄、黃瓜、芹菜)；黑咖啡或茶一杯
第三天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
晚餐：魚或肉類； 綜合沙拉，一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
午餐：一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。
晚餐：一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、一顆杏仁。
第二天 早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。
晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿蔔細條。
第三天 早餐：一杯脫脂牛奶燕麥粥。
午餐：菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。
晚餐：一份義大利麵、沙拉、 一盎司 鹹餅干、一顆梨子。
B.娜嘉(NAJIA)---美食、美麗兼顧菜單：
從來不否認崇尚美食、美酒的娜嘉，因為個性使然常常會縱情享受美食，因此而有減肥的需求，但為了事業及美麗，她還是選擇節制飲食，依照菜單來大吃大喝喲！專家建議她多攝取含鐵質的食物，如此可以能幫助她“不停”燃燒卡路里的需求。
第一天 早餐： 六盎司 葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國鬆餅配奶油。
午餐： 四盎司 烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。
晚餐：一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
第二天 早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。
午餐：鮮蝦沙拉。
晚餐： 四盎司 烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。
第三天 早餐： 六盎司 柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。
午餐：一杯蛤蠣義大利麵和沙拉。
晚餐： 六盎司 烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
C.克勞蒂亞．雪佛(CLAUDIA SCHIFFER)的運動祕密及低卡美食餐：
身型高大的雪佛更需要近乎職業化的訓練。她每周要跟著錄影帶進行四次長達
一個半小時的重量訓練，每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓練一小時以加強心血管功能，其他的時間用於鍛鍊腿部、臀部及其他“易胖”部分的肌肉。
由於她的上半身很單薄，所以她每周只做一次上半身的啞鈴訓練，這倒不是因為她沒有時間，而是因為每次訓練後，上半身肌肉的劇烈酸痛使她不得不休息幾天。
雪佛的特質是重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠低卡的美食才能節食。
第一天 早餐：一片法國吐司配低卡糖漿和一杯藍莓。
午餐：一分菠菜海鮮沙拉。
晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天 早餐：一塊牛油可頌面包和一顆柳丁。
午餐： 四盎司 鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。
晚餐： 六盎司 烤比目魚、一杯水煮紅蘿蔔、小份沙拉、一杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。
第三天 早餐 六盎司 柳丁汁、一個水煮蛋和一塊英國鬆餅。
午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。
晚餐 四盎司 魚排、 六盎司 烤龍蝦尾、半杯米飯、一分沙拉、一片起士、一顆蘋果。
D.艾兒．麥克弗森(ELLE MACPHERSON) 高蛋白廋身餐：
這位個頭最高大的名模，近年來投身在大銀幕演戲，頗生意頭腦的艾兒，有自己品牌的保養品及服飾，前幾年更和雪佛、娜歐米三姐妹在紐約、倫敦、、等各地合開了「Fashion Cafe時尚咖啡屋」，引起極大的矚目！愛游泳及打壁球的艾兒，也屬美食一族，高蛋白低卡餐，是她維持美麗及兼顧好胃口的選擇！
第一天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：瘦牛肉+蕃茄（切片清煮）、黑咖啡或茶一杯
晚餐：清蒸魚，綜合沙拉(蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜)、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯、葡萄柚
第二天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：鮪魚沙拉加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；黑咖啡或茶一杯
晚餐：清煮瘦肉；沙拉(包心菜、番茄、黃瓜、芹菜)；黑咖啡或茶一杯
第三天 早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、黑咖啡或茶一杯
午餐：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
晚餐：魚或肉類； 綜合沙拉，一片烤麵包；黑咖啡或茶一杯
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